正月太りを解消！プロテインでプチダイエットしよう！
なかなか終息を見せないコロナ禍。
お家時間が増えたことで、体重まで増加してしまった…という方は多いのではないでしょうか？
おまけに、外出自粛の中でのお正月。動かないのに、美味しい食事を楽しんだ結果、本気でダイエットをしないとまずい状況に！という方は少なくないはずです。
そこで今回は、正月太りを解消する、プロテインを使ったプチダイエット方法をご紹介します。
ダイエット中もタンパク質は大切
ダイエットと聞くと、まず、思い浮かべるのが「食事制限」ではないでしょうか。
カロリーの高い炭水化物や間食を控えたり、夕食を抜く、または減らしたりなどが一般的でしょう。
健康的なダイエットの基本は、食事と運動の組み合わせですが、食事制限によるダイエットに頼ると、気づかないうちに栄養バランスを崩し、体調不良を招いたり、筋肉量まで落としてしまうリスクがあります。
実は、ダイエット中でもタンパク質が重要で、体内のタンパク質量が減ると、筋肉が落ちやすくなり、代謝が落ちて、逆に痩せにくくなるのです。
ウォーキングやヨガなどの軽めの運動を生活に取り入れる上でも、タンパク質は欠かせません。タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量が維持でき、代謝もアップするのでダイエットに効果的だからです。
１日に必要なタンパク質は、体重１Kgに対して1.2kgほど。
厚生労働省によると、日本人の女性の場合、平均で１日、約50gが推奨されています。（2015年版日本人食事摂取基準）
しかし、お肉や魚、チーズや牛乳などの乳製品、卵などの動物性タンパク質はカロリーが高いので、ダイエット中の人は避ける傾向があります。すると、身体は今ある筋肉に備わっているタンパク質を分解してエネルギーに変えるようとしてし、結果的に筋肉量が減少して、代謝が落ちるという悪循環に陥ってしまうのです。
プロテインを使ってプチダイエット
そこで、おすすめしたいのがプロテインを使ったダイエット方法です。
プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えるというもの。
摂取カロリーを抑え、結果的に一日の総摂取カロリーを減らして、ダイエットを目指します。
タンパク質はゆっくり吸収されるので、腹持ちがよく、過食を防げるのもメリットです。
しかし、単に食事をプロテインに置き換えるだけでは、ミネラルやビタミンが不足し、栄養バランスを崩して健康によくありませんね。栄養不足になると、ストレスを感じやすくなり、逆に過食に走ってしまうこともあるので注意が必要です。
そこで、ぜひ、利用していただきたいのが、ソイプロテインを原料にした、グアマラルのシーベリープロテインバーです。
ソイプロテインとは？
ソイプロテインとは、大豆由来のたんぱく質のこと。植物由来なので、ベジタリアンやビーガンの方でも摂取でき、牛乳アレルギーの方も安心です。
肉類や乳製品を原料とする動物性たんぱく質は、効率的に筋肉を合成する、重要な働きがありますが、健やかな身体作りをサポートする成分として、ソイプロテインの有用性もわかっています。
特に、ソイプロテインには女性ホルモンと似た働きがあると言われているイソフラボンが多く含まれており、女性の美容と健康にも役立つことが期待されています。
ただ、ソイプロテインは水にとけにくいため、粉っぽさを感じる方もいます。
そこで、おすすめしたいのが、ソイプロテインを固形のバーにした、シーベリーソイプロテインです。
シーベリーソイプロテインで美味しくダイエット
シーベリーソイプロテインバーには、大豆由来のソイプロテインのほか、200種類以上もの栄養素を豊富に含むシーベリーの果実が練りこまれています。ビタミンA、C、Eやオメガ７、アミノ酸、イソフラボン、ダイエット中の女性が不足しがちな鉄分など、女性の美容に嬉しい成分がぎゅっと詰まっているのが特徴。
バー状になっているので、食べやすく、おやつ感覚で食べられます。
触感がしっかりしているので、自然とよく噛んで食べるようになり、食べ応えは十分。お腹も心も満足でき、腹持ちがいいのもポイントです。
アーモンド風味で美味しく、あきずに食べられるので、忙しい朝や小腹が空いたときのおやつとしてもぴったりですね。
ひとつひとつ包装されているので、どこでも持ち歩けて、食べ過ぎる心配もありません。
ダイエットで重要なのは、継続すること。
そのためにも、置き換えダイエットアイテムは、生活に取り入れやすく、食べやすいことが大切です。その点、シーベリープロテインバーは、大変おすすめできます。
健康的なダイエットの基本は、主食と主菜、副菜、汁物などを組み合わせたバランスのよい食事ですが、それにシーベリープロテインバーを上手に組み合わせることで、無理のないダイエットが可能になります。
カロリーは１本でたったの116.2キロカロリー。
今年の正月太りの解消のアイテムとして、ソイプロテインを加えてみてはいかがでしょうか？
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【執筆ライター】
大内かよ
大学卒業後、医療メーカー企業を経て、ライターに。
現在は、化粧品・美顔器・ヘアケア・サプリメントなどの美容広告
化粧品の営業で学んだ美容の知識と経験をベースに、プチプラから